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爬楼梯一小时消耗多少卡路里?爬楼梯能瘦多少斤?[图]

2019-10-09 17:33:09来源:励志吧0次阅读

减肥的方式现在有很多,不同的人选择的减肥的方式也是有差别的,很多人可能会选择运动减肥,不管是健身还是瑜伽都有一定的效果,现在很多人想通过爬楼梯来减肥,其实爬楼梯是很健康的一种运动,那爬楼梯一小时消耗多少卡路里?爬楼梯能瘦多少斤?

1、一小时消耗多少卡路里

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

2、一个月能瘦多少斤

通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚持下来至少够瘦10斤。

3、什么时候瘦身效果好

(1)早上8点前空腹爬楼梯

爬楼梯瘦身效果最好的时间,是早上8点以前,且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒,精力比较充沛,消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水,这样还能促进身体排毒。

(2)晚上8-9点适当爬楼梯

其次,晚上8-9点也是爬楼梯的好时间,但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长,会让身体过于兴奋而影响睡眠,如果身体姿势稍稍疲劳,则有益于睡眠;第二过度运动,会感觉饥饿,如果此时忍不住进食,身体会反反射性快速吸收营养,只能有增肥效果。

4、爬楼梯时要注意些什么

1、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节,以免扭伤。

3、注意安全,不必追求快速爬楼梯,只要持之以恒就会有减肥效果。

4、膝盖受伤,或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。

5、爬楼梯的好处

(1)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

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