法甲

关于冬季减肥二三事冬天减肥需要注意什么

2019-09-18 14:13:58来源:励志吧0次阅读

关于冬季减肥二三事 冬天减肥需要注意什么

其实冬天运动却是一个不错的选择,不仅可以给你畏寒的体质一点提升,还可以有减肥的效果,何乐而不为呢?下面就来说说那些关于冬天减肥需要注意的事。

都说冬天是一个囤肉的季节,但其实冬季也不乏是一个减肥健身的季节。说到冬天,浮现的画面就是窝在被子,烤着火、捧着各种热汤的即视感有没有!这样你不长肉谁长肉。冬天起床时一种折磨,更别说动几下了,窝在一个地方暖和了就根本不愿挪一下下。

其实冬天运动却是一个不错的选择,不仅可以给你畏寒的体质一点提升,还可以有减肥的效果,何乐而不为呢?不管你什么时候减肥,或者是用什么方法减肥,都有一些需要注意的小事。下面就来说说那些关于冬天减肥需要注意的事。

冬季减肥小tips:

1.运动需要坚持

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

2.把吃的东西都记下

这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

3.管住嘴

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。

4.喝足水

如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。

5.找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。

6.不断挑战自己

不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。

冬季减肥养成六个习惯

1.少食多餐

少食多餐一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2.低卡哲学

有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。

3.足够的睡眠

早起早睡8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

芪斛楂颗粒
小孩发烧怎么退烧最快物理降温
小孩健脾的食物
小孩低烧怎么办
分享到: